Ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi? Top 9 thực phẩm tốt nên bổ sung

5/5 - (1 bình chọn)

Ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi là thắc mắc của rất nhiều người hiện nay. Bởi chướng bụng đầy hơi khiến người bệnh vô cùng khó chịu, việc ăn uống trở nên kém gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn một số thực phẩm mà người bị chướng bụng đầy hơi nên ăn để cải thiện triệu chứng này, cùng tham khảo nhé.

Ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi?

Sau đây là một số thực phẩm tốt mà người đang gặp phải tình trạng chướng bụng, đầy hơi nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày để nhanh chóng giảm các triệu chứng khó chịu nhé.

ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi
Nên ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi?

Dưa leo

Dưa leo là thực phẩm hữu ích giúp giảm nhanh các triệu chứng đầy hơi chướng bụng gây ra bởi các nguyên nhân như tình trạng viêm đường ruột do bệnh tự miễn, hội chứng loạn khuẩn ruột non, dị ứng thực phẩm,…

Trong dưa leo chứa hoạt chất quercetin có tác dụng giảm viêm nhiễm, giảm các triệu chứng dị ứng,… Bên cạnh đó, trong dưa leo còn chứa rất nhiều nước lên tới 96%, có tác dụng cân bằng lượng natri, thải lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể và giải phóng khí bị mắc kẹt, giúp giảm chứng chướng bụng đầy hơi nhanh chóng.

Cần tây

Cũng giống như dưa leo, cần tây chứa hàm lượng nước rất cao (khoảng 95%) và chứa nhiều kali giúp giảm và kiểm soát nhanh các triệu chứng chướng bụng đầy hơi. Bên cạnh đó, trong cần tây còn chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao có tác dụng tốt trong việc ổn định và cải thiện các triệu chứng táo bón và tiêu chảy, hỗ trợ chức năng đường ruột hoạt động tốt hơn.

Với người bị chướng bụng đầy hơi, khi sử dụng cần tây nên nấu chín như dùng cần tây để chế biến các món súp, hầm giúp làm mềm các chất xơ khó tiêu hóa, không nên dùng nước ép cần tây tươi.

Khoai lang

Trong khoai lang chứa hàm lượng kali cao có tác dụng loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể, làm giảm nhanh triệu chứng chướng bụng đầy hơi. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa giúp giảm tình trạng viêm nhiễm – một trong những nguyên nhân có thể gây nên tình trạng đầy hơi, chướng bụng.

Bị chướng bụng đầy hơi nên ăn khoai lang
Bị chướng bụng đầy hơi nên ăn khoai lang

Trái dứa (thơm)

Trong dứa chứa hàm lượng lớn hoạt chất giúp việc hấp thụ cũng như thúc đẩy protein cho cơ thể, đây là loại quả rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, dứa còn chứa các hoạt chất như cellulo, hemicellulo giúp đẩy thức ăn dư thừa ra ngoài dễ dàng, không gây ứ đọng chất thải trong cơ thể và giúp đường ruột hoạt động tốt hơn.

Quả bơ

Quả bơ là một trong những lựa chọn tuyệt vời dành cho những người đang gặp phải tình trạng chướng bụng, đầy hơi. Trong bơ chứa hàm lượng kali dồi dào giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, cùng với hàm lượng cao chất xơ có tác dụng cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột.

Các loại quả mọng

Một số loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi,…rất giàu chất chống oxy hóa, các loại vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời, trong các loại quả này cũng chứa hàm lượng chất xơ cao có tác dụng thúc đẩy hoạt động của đường ruột, làm mềm phân giúp ngăn ngừa táo bón và giảm chứng đầy hơi, chướng bụng nhanh chóng.

Các loại trái cây họ cam, quýt

Các loại trái cây họ cam, quýt như cam, chanh, bưởi,…. chứa hàm lượng lớn naringenin – một chất chống oxy hóa giúp nhuận tràng, cải thiện tình trạng táo bón và giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu hiệu quả.

Bổ sung các loại trái cây này hằng ngày để cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất như kali, chất xơ,… giúp cải thiện nhu động ruột và kích thích tiêu hóa.

Bị chướng bụng đầy hơi nên ăn cam, quýt
Bị chướng bụng đầy hơi nên ăn cam, quýt

Tỏi

Tỏi không chỉ là một loại gia vị được sử dụng trong các món ăn hằng ngày mà tỏi còn là một vị thuốc giúp chữa nhiều bệnh, trong đó có chứng chướng bụng đầy hơi.

Trong tỏi chứa hoạt chất Allicin có khả năng sát khuẩn, kháng viêm giúp ngăn ngừa các vi khuẩn có hại gây bệnh. Đồng thời, tỏi còn có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng.

Rau xanh

Rau xanh là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất rất dễ tiêu hóa giúp ngăn ngừa táo bón, không gây lên men và tích tụ khí trong dạ dày nên rất tốt cho những người đang gặp phải tình trạng chướng bụng, đầy hơi.

Các loại rau xanh mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày như: rau chân vịt, cần tây, rau mồng tơi, rau đay,….

Một số cách giúp phòng tránh chứng chướng bụng đầy hơi

Dưới đây là một số phương pháp giúp phòng tránh tình trạng chướng bụng đầy hơi mà bạn cần lưu ý thực hiện để không phải gặp phải các triệu chứng khó chịu.

  • Ăn chậm, nhai kỹ, ăn đúng giờ, không nằm ngay sau ăn mà nên vận động nhẹ nhàng.
  • Bổ sung nhiều các nhóm thức ăn mềm dễ tiêu hóa, rau xanh, trái cây,…. để hỗ trợ tiêu hóa.
  • Bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
  • Luyện tập thể dục mỗi ngày với các bài tập nhẹ nhàng để tăng sức đề kháng cho cơ thể, giúp tăng nhu động ruột và tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, hạn chế căng thẳng.
  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê và đồ ăn cay nóng, chiên rán nhiều dầu mỡ, gia vị.

Silicol Gel – Giải pháp cho tình trạng chướng bụng đầy hơi

Silicol Gel
Giảm nhanh chứng chướng bụng đầy hơi với Silicol Gel

Silicol Gel là giải pháp tối ưu cho các bệnh lý liên quan đến hệ thống tiêu hóa, giúp điều trị các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Đồng thời, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và làm giảm nguy cơ tái phát các triệu chứng.

Silicol Gel được sản xuất tại Đức với thành phần chính là Axit silicic dạng gel- đây là dạng kết hợp có khả năng phân tán cao khi vào dịch vị và khả năng ngậm nước. Sản phẩm cam kết an toàn cho người bệnh, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Nếu bạn có nhu cầu xem chi tiết và mua sản phẩm, vui lòng truy cập vào đường link: https://24hkhoedep.com/san-pham/silicol-gel-dieu-tri-roi-loan-tieu-hoa/

Trên đây là câu trả lời cho thắc mắc “ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi”. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng “nặng bụng”.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.