Điểm danh 8 bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất tại nhà

Đánh giá post

Theo thời gian, vòng 1 của chị em phụ nữ không còn được căng tròn và săn chắc như thời con gái mà phải đối mặt với tình trạng chảy xệ. Vậy phải làm sao để khắc phục tình trạng này? Hiện nay, một trong các phương pháp săn chắc vòng 1 hiệu quả đang được chị em áp dụng nhiều đó là áp dụng các bài tập thể dục cho ngực. Dưới đây, chúng tôi xin được chia sẻ đến các bạn 8 bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất tại nhà, cùng tham khảo ngay nhé.

bài tập săn chắc vòng 1
8 bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất

Các bài tập săn chắc vòng 1 mang lại lợi ích gì?

Các bài tập săn chắc vòng 1 không chỉ giúp ngực săn chắc, nở nang mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe của chúng ta. Các lợi ích mà các bài tập này mang lại như sau:

  • Bài tập săn chắc vòng 1 giúp vòng 1 săn chắc và phát triển nhanh, đồng thời giúp nâng ngực, chống chảy xệ ngực vô cùng hiệu quả.
  • Một số bài tập giúp săn chắc vòng 1 không chỉ tác động lên vòng 1 mà còn tác động đến cả vùng bụng và vùng mông, vì thế giúp bạn sở hữu ba vòng chuẩn và quyến rũ.
  • Bài tập cho vòng 1 săn chắc còn giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày bận rộn với công việc.
  • Ngoài ra, bài tập thể dục săn chắc vòng 1 còn giúp cơ thể dẻo dai, hỗ trợ điều trị các bệnh đau lưng và gù lưng, tốt cho tim mạch và huyết áp.

Gợi ý 8 bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất

1. Plank nâng tay – Bài tập cho vòng 1 săn chắc

Bài tập Plank không chỉ tác động đến vùng bụng giúp giảm mỡ vùng bụng mà còn tác động đến vòng 1. Khi kết hợp Plank với động tác nâng tạ sẽ giúp tăng tác động lên vòng 1, giúp cơ ngực phát triển, mang lại vòng 1 săn chắc và căng tròn.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, hãy bắt đầu với tư thế của Plank cơ bản kết hợp với 2 tay cầm 2 quả tạ.
  • Tiếp theo, giữ nguyên tay bên phải, tay bên trái nâng lên áp sát vào cạnh sườn để tạ gần với ngực, tuyệt đối không để tạ và ngực tiếp xúc với nhau.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây, rồi hạ thấp tay trái trở về với vị trí ban đầu.
  • Sau đó, thực hiện tương tự động tác như trên với tay bên phải.
  • Lặp đi lặp lại 5-10 lần mỗi bên tay trong mỗi buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất nhé.
bài tập cho vòng 1 săn chắc
Plank nâng tay giúp vòng 1 săn chắc, nở nang

2. Bài tập giúp săn chắc vòng 1 với động tác chống đẩy cả thân, ưỡn ngửa

Động tác chống đẩy cả thân, ưỡn ngửa rất đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại lợi ích rất lớn cho vòng 1, giúp bạn sở hữu vòng 1 săn chắc và nảy nở.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với tư thế ngồi sau đó sử dụng sức nâng của 1 tay và 2 chân để làm trụ ưỡn người lên cao, cần đảm bảo thân và 2 chân thẳng hàng, 2 tay chống thẳng và đầu nhìn lên trần nhà.
  • Giữ tư thế căng người, đồng thời hít sâu trong khoảng 5 giây rồi thở ra.
  • Sau đó trở về tư thế ban đầu.
  • Bạn nên thực hiện động tác này 15-10 lần mỗi hiệp và 2-3 hiệp trong mỗi buổi tập, chỉ sau 1 thời gian sẽ cảm nhận được sự thay đổi của vòng 1.

3. Tư thế cánh cung – Một trong các bài tập săn chắc vòng 1

Tư thế cánh cung giúp tác động lên vòng 1, kéo căng vòng 1 một cách vừa phải giúp ngực săn chắc và căng tròn.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp, 2 tay duỗi dọc theo cơ thể.
  • Tiếp theo, từ từ gập 2 đầu gối và 2 tay đưa về phía sau kéo lấy cổ chân, đồng thời hít vào và nâng ngực lên khỏi mặt sàn. Yêu cầu của tư thế này là mặt hướng về trước, cơ mặt thư giãn.
  • Giữ tư thế ổn định, hít thở sâu và thư giãn, 2 tay giữ chặt cổ chân tạo thế thăng bằng, khi này toàn cơ thể sẽ uốn cong như 1 cây cung.
  • Giữ như vậy trong vòng 15 – 20 giây, sau đó thở ra và nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất rồi thư giãn.
  • Bạn nên áp dụng động tác này khoảng 20 lần mỗi buổi tập và luyện tập mỗi ngày để sở hữu bộ ngực săn chắc và đầy quyến rũ nhé.
bài tập thể dục săn chắc vòng 1
Tư thế cánh cung giúp ngực săn chắc và căng tròn

4. Bài tập nhún người với ghế – Bài tập thể dục săn chắc vòng 1

Đây là bài tập với ghế rất đơn giản nhưng lại tác động lớn lên cơ ngực, giúp bạn sở hữu bộ ngực săn chắc và đầy đặn.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, hạ người xuống và bám 2 tay vào mép đầu của ghế, giữ thẳng cánh tay, phần đùi và bắp chân tạo thành một góc 90 độ.
  • Tiếp theo, hạ thấp mông và thân người xuống cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ thì đẩy lại tư thế cân bằng ban đầu.
  • Bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 20 lần mỗi hiệp và 3 hiệp trong mỗi buổi tập, kiên trì thực hiện mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

5. Tư thế Yoga mặt bò – Bài tập yoga cho vòng 1 săn chắc

Tư thế này giúp thư giãn vùng cơ lưng, tăng sức khỏe cho hệ thần kinh tọa. Đồng thời, bài tập còn tác động lên vùng cơ ngực giúp ngực săn chắc, kích thích vòng 1 phát triển nhanh.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, hãy ngồi thẳng, 2 chân duỗi thẳng trước mặt, rồi gập chân trái nhẹ nhàng và vòng xuống dưới mông phải.
  • Sau đó, gập cân phải rồi đặt lên đùi trái.
  • Cố định 2 đầu gối của 2 chân lồng lên nhau.
  • Tiếp đến, gập tay trái vòng qua sau lưng, tay phải vươn qua vai và gập lại ở đằng sau. Kéo dãn 2 tay để 2 tay có thể chạm vào nhau ở sau lưng. Giữ thân thẳng hướng về phía trước, lồng ngực mở rộng.
  • Giữ tư thế này trong khoảng thời gian mà bạn cảm thấy không bị khó chịu, kết hợp hít thở nhẹ và sâu.
  • Cuối cùng, thả ra và đổi bên còn lại.
  • Nên lặp lại đi lặp lại toàn bộ bài tập khoảng 10 – 20 lần mỗi hiệp và 2 hiệp trong mỗi buổi tập để đạt được hiệu quả cao.
bài tập yoga cho vòng 1 săn chắc
Tư thế yoga mặt bò giúp ngực săn chắc

6. Bấm ngực với tạ – Bài tập gym săn chắc vòng 1

Bấm ngực là bài tập truyền thống, tuy nhiên, khi áp dụng kết hợp với ta sẽ giúp chuyển động được nhiều hơn và tác động lực lên cơ vùng ngực lớn hơn giúp ngực săn chắc và nở nang hơn.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, hãy ngồi ở cuối băng ghế, 2 tay cầm 2 quả tạ.
  • Tiếp theo, hạ từ từ người xuống ghế sao cho lưng phẳng trên ghế, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.
  • Sau đó, đưa 2 cánh tay trên ra ngang hông, song song với sàn nhà rồi uốn cong khuỷu tay để tạ song song với cánh tay trên.
  • Giữ vững cơ thể, mở rộng cánh tay rồi đẩy tạ ra khỏi sàn về phía đường giữa cơ thể, tập trung vào vùng cơ ngực.
  • Khi cánh tay mở rộng hoàn toàn thì tạm dừng, sau đó hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi hiệp và khoảng 2 hiệp trong mỗi buổi tập, chỉ sau một thời gian, bạn sẽ thấy vòng 1 săn chắc bất ngờ.

7. Ép ngực – Bài tập giúp săn chắc vòng 1

Ép ngực là bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả săn chắc và căng nở rất tốt nên được nhiều chị em lựa chọn áp dụng.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, 2 tay mở rộng sang ngang, khuỷu tay gập 1 góc 90 độ, vai hướng lên trên.
  • Tiếp theo, di chuyển 2 tay đến trước ngực sao cho 2 tay chạm vào nhau.
  • Sau đó, ưỡn ngực ra phía trước, 2 tay từ từ di chuyển về vị trí ban đầu.
  • Bạn nên lặp đi lặp lại động tác này 15-20 lần mỗi hiệp và 3 hiệp trong mỗi buổi tập.
giúp ngực săn chắc
Ép ngực giúp ngực săn chắc và căng nở

8. Bài tập cho vòng 1 săn chắc với động tác đấm bốc

Động tác đấm bốc giúp tăng sức mạnh và nhắm mục tiêu vào vùng ngực, từ đó giúp ngực săn chắc và tăng kích cỡ nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, đứng ở tư thế đấm bốc, chân phải phía trước, chân trái phía sau, đồng thời 2 đầu gối hơi chùng.
  • Gập 2 cánh tay 1 góc 90 độ, xoay ngang người sang trái, xoay cả hông và cả đầu gối.
  • Sau đó, dùng lực đấm mạnh cánh tay trái về phía trước cho đến khi tay duỗi thẳng. Cuối cùng co tay trái lại và lặp lại trên cánh tay phải.

Lưu ý cần áp dụng khi áp dụng bài tập săn chắc vòng 1

Một số điều bạn cần lưu ý khi áp dụng bài tập săn chắc vòng 1 như sau:

  • Mặc áo ngực thể thao trong khi luyện tập: Giúp bảo vệ vòng 1 khỏi các dao động mạnh, nếu sử dụng áo ngực thông thường trong các bài tập trên sẽ dễ gây ra hậu quả là ngực bị chảy xệ.
  • Bổ sung nước uống đầy đủ trong quá trình tập luyện: Cần bổ sung nước thường xuyên sau mỗi lần nghỉ ngơi để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, tránh thiếu nước sẽ gây ra rối loạn cơ bắp, dễ bị chuột rút.
  • Kiên trì áp dụng với tần suất phù hợp: Mỗi ngày nên dành ít nhất từ 30 phút thực hiện các bài tập ngực để sớm đạt hiệu quả tốt nhất.

Săn chắc vòng 1 với kem bôi  Tonic Bust

Tonic Bust với chiết xuất thảo dược và dầu ô liu nguyên chất, để làm căng nở và săn chắc cơ ngực bị chảy xệ do mang thai, giảm cân và các biến động cơ thể, mãn kinh.

 

Kem Tonic Bust
Tonic Bust giúp vòng 1 săn chắc
  • Sản phẩm dược bào chế dưới dạng nhũ tương (kem) với chiết xuất thảo dược và dầu ô liu nguyên chất.
  • Thành phần thảo dược an toàn cho người sử dụng.
  • Mang lại tác dụng săn và tăng kích thước ngực rõ ràng.
  • Các nghiên cứu lâm sàng đầy đủ.

Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY.

Hi vọng những chia sẻ về 8 bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất tại nhà trên đây sẽ hữu ích với các bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.