Bật mí 5 cách làm săn chắc vòng 1 tại nhà hiệu quả nhất

Vòng 1 săn chắc và hấp dẫn là mơ ước của hầu hết chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng may mắn sở hữu “núi đôi” đầy đặn, săn chắc và căng tròn. Bài viết sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn top 5 cách làm săn chắc vòng 1 tại nhà hiệu quả nhất để giúp bạn cải thiện vòng ngực, giúp ngực săn chắc hơn. Cùng tham khảo ngay nhé.

Cách làm săn chắc vòng 1 bằng cách mặc áo ngực vừa vặn

Để có vòng 1 săn chắc, đầu tiên bạn cần lựa chọn cho mình một loại áo ngực đúng kích cỡ để giúp nâng đỡ bầu ngực nhưng không tạo cảm giác bó ép. Bạn cũng nên lựa chọn áo ngực sao cho phù hợp với các hoạt động hằng ngày. Ví dụ, bạn hãy chọn loại áo ngực mềm khi ở nhà để giúp thoải mái; còn khi tham gia các hoạt động như chơi thể thao thì nên chọn một chiếc áo ngực chuyên dụng để giúp nâng đỡ ngực và giữ cho ngực không bị chảy xệ.

Bạn nên chọn áo ngực có gọng để giúp nâng đỡ “núi đôi” ở mọi góc độ và áo có gọng cũng có thể giúp bạn hô biến vòng ngực có vẻ trông chảy xệ thành một vòng ngực săn chắc hơn.

Một điều cần lưu ý là bạn nên cởi áo ngực khi ngủ để ngực có thời gian “hít thở” và thư giãn.

Cách làm vòng 1 săn chắc hơn bằng tập luyện các bài tập cho ngực

Các bài tập ngực có tác dụng kích thích lưu thông máu tốt hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp kích thích vòng 1 phát triển cân đối và săn chắc hơn. Khi tập thể dục để săn chắc vòng 1, bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng.

Một trong các bài tập cho ngực cực kỳ hiệu quả và được nhiều áp dụng đó là bài tập chống đẩy với tường. Các thực hiện như sau:

• Bạn hãy đứng đối diện với bức tường, tay duỗi thẳng, chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai. Đồng thời, chân khép hờ, thẳng lưng từ eo đến chân.
• Đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo thành một góc 45 độ, giữ 1-2 giây rồi đẩy trở về vị trí ban đầu.
• Ban đầu, lặp lại 5-10 lần, sau đó nâng dần lên 20 lần hoặc nhiều hơn.

Tham khảo thêm: Điểm danh 8 bài tập săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất tại nhà

Cách làm săn chắc vòng 1 bằng phương pháp massage

Một số mẹo phương pháp massage để cải thiện độ săn chắc vòng 1 được nhiều người áp dụng như:

Cách làm săn chắc vòng 1 tại nhà bằng cách massage với dầu oliu

Trong tinh dầu oliu chứa hàm lượng cao các loại axit béo và chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ ngực và săn chắc ngực hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Cho dầu oliu lên 2 lòng bàn tay và sau đó xoa 2 tay nhẹ nhàng để làm nóng dầu oliu. Tiếp theo, đặt tay trái ở dưới nách, bàn tay ôm lấy bầu ngực, vừa ấn vừa di chuyển về phía trung tâm ngực.
• Đặt tay phải ở rìa trái của ngực, ngón tay chỉ theo hướng xuống dưới, sau đó dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp vùng rìa ngực trái này rồi đẩy từ từ cả bàn tay vào vùng trung tâm ngực.
• Tay phải ôm trọn bầu ngực hơi chếch vào phía trong một chút, sau đó dùng tay trái đẩy ngực từ ngoài vào trung tâm, từ dưới lên kết hợp động tác massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ.

Bạn nên lặp lại 3 bước massage ngực với dầu oliu vài lần và nên áp dụng 4-5 lần/ tuần để giúp ngực săn chắc hơn.

Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh bằng cách massage với đá lạnh

Sử dụng đá lạnh để massage ngực có tác dụng se lớp bên ngoài và làm dịu các tế bào mỡ ở ngực, giúp các mô tế bào ở ngực săn chắc, từ đó giúp vòng 1 đang chảy xệ trở nên săn chắc và căng trở lại.

Cách thực hiện:

• Lấy đá lạnh cho vào 2 túi vải sạch.
• Sau đó dùng hai tay cầm hai túi đá lạnh và tiến hành massage, miết nhẹ trên hai bầu ngực theo đường từ dưới lên trên, từ ngoài vào trong.
• Mỗi buổi tối, sau khi tắm xong bạn nên thực hiện khoảng 10 phút.

Thực hiện cách này thường xuyên, chỉ trong một thời gian bạn sẽ thấy vòng 1 trở nên săn chắc.

Có thể bạn quan tâm: Cách làm ngực to tại nhà tự nhiên nhanh nhất

Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh bằng cách massage với nha đam

Trong nha đam chứa nhiều tinh chất chống oxy hóa có tác dụng làm săn chắc một cách tự nhiên. Cách làm cách săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả nhất.

Cách thực hiện:

• Dùng 1 lá nha đam rửa sạch, gọt vỏ và lấy phần gel bên trong.
• Sau đó cho gel nha đam vào tủ lạnh để làm mát.
• Dùng gel nha đam massage lên ngực.
• Massage theo chuyển động tròn ít nhất 10-15 phút.
• Cuối cùng rửa sạch với nước và lau khô vùng ngực.

Ăn gì để săn chắc vòng 1? Cách làm săn chắc vòng 1 bằng cách bổ sung thực phẩm

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Thực phẩm được liệt kê vào top đầu giúp săn chắc và tăng kích thước vòng 1 chính là đậu nành. Trong đậu nành chứa nhiều hormone phytoestrogen có công dụng giúp phát triển vòng 1 rõ rệt vừa giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Vì thế, bạn nên bổ sung các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành,… thường xuyên để cải thiện vòng 1 nhé.

Dứa

Trong dứa chứa hàm lượng vitamin C dồi dào có tác dụng tổng hợp collagen giúp kích thích các mô tuyến vú phát triển, tăng độ đàn hồi và săn chắc da vùng ngực, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ.

Nếu muốn có vòng 1 săn chắc, chị em nên thường xuyên bổ sung dứa vào thực đơn hằng ngày như ăn dứa, uống nước ép dứa hoặc dùng dứa để chế biến các món ăn.

Bưởi

Trong bưởi chứa nhiều vitamin C, B1, B6 có tác dụng rất tốt cho quá trình tăng sinh mô vú. Bên cạnh đó, trong bưởi còn chứa các chất như kali và magie giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, đảm bảo chất lượng huyết thanh giúp tăng trưởng và săn chắc vòng 1.

Bạn có thể ăn 1 quả bưởi/ngày và chia thành 2 bữa phụ sáng, chiều để phát huy hiệu quả cao.

Quả óc chó và hạt thông

Trong quả óc chó và hạt thông chứa nhiều nhiều vitamin E và axit linolenic, đây là những dưỡng chất giúp ngăn chặn sự lão hóa và săn chắc vòng 1. Kết hợp với vitamin nhóm B có tác dụng làm nở ngực, vì thế 2 loại hạt này được liệt vào danh sách những thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 1.

Đu đủ xanh

Trong đu đủ xanh chứa nhiều enzyme có khả năng kích hoạt tuyến nội tiết sản xuất ra hormone Estrogen, giúp mô tuyến vú tăng trưởng mạnh mẽ, giúp tăng kích thước vòng 1. Bên cạnh đó, trong đu đủ còn chứa các chất chống oxy hóa giúp collagen và elastin không bị hao hụt khi tuổi tác càng cao. Do đó, bổ sung nhiều đu đủ xanh giúp bạn có bầu ngực săn chắc và căng tròn, tươi trẻ.

Cá hồi

Trong cá hồi chứa hàm lượng Omega -3 rất cao có tác dụng giúp tăng kích thước và săn chắc vòng 1 hiệu quả. Ngoài ra, việc bổ sung cá hồi thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ ung thư biểu mô ống dẫn – một loại ung thư vú phổ biến hiện nay.

Quả bơ

Trong quả bơ chứa hàm lượng axit béo cao giúp tăng tính đàn hồi cho vòng 1. Đồng thời, trong bơ còn chứa nhiều vitamin C giúp vòng ngực săn chắc, ngừa chảy xệ. Ngoài ra, vitamin E có trong bơ cũng có khả năng kích thích vòng 1 phát triển, tăng kích thước đáng kể.

Sử dụng kem giúp săn chắc và nở ngực

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều sản phẩm giúp săn chắc vòng 1, tuy nhiên bạn cần lựa chọn cho mình một sản phẩm an toàn và mang lại hiệu quả.

Hôm nay, chúng tôi muốn chia sẻ cho chị em một sản phẩm kem săn chắc và nở ngực đến từ Hy Lạp – châu Âu có tên gọi là Tonic Bust.

Kem bôi Tonic Bust với chiết xuất thảo dược và dầu ô liu nguyên chất, để làm căng nở và săn chắc cơ ngực bị chảy xệ do mang thai, giảm cân và các biến động cơ thể, mãn kinh.

Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY.

Một số lưu ý giúp bạn có vòng 1 săn chắc

• Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung cho cơ thể các loại vitamin, khoáng chất,protein, carbs, canxi và các chất béo tốt.
• Uống nhiều nước, khoảng 2 lít mỗi ngày.
• Luôn giữ cơ thể thẳng khi đi hay ngồi.
• Tuyệt đối không hút thuốc.
• Sử dụng áo nâng ngực để giúp hỗ trợ săn chắc.
• Luyện tập thể dục với các bài tập nhẹ nhàng cho ngực.

Chúng tôi vừa chia sẻ đến các bạn 5 cách làm săn chắc vòng 1 tại nhà đơn giản và hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại “núi đôi” săn chắc và đầy quyến rũ nhé.

Tham khảo thêm: Ngực lép phải làm sao?