Ăn gì để ngăn rụng tóc? Top 14 thực phẩm giúp chống rụng tóc

5/5 - (1 bình chọn)

Một chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp bạn có sức khoẻ tốt mà còn tạo điều kiện để mái tóc phát triển chắc khỏe, ngăn gãy rụng. Vậy ăn gì để ngăn rụng tóc? Hôm nay, http://24hkhoedep.com sẽ chia sẻ cho bạn 14 loại thực phẩm chống rụng tóc hiệu quả, cùng tìm hiểu ngay nhé.

ăn gì để ngăn rụng tóc
Các loại thực phẩm nên bổ sung để ngăn rụng tóc

Những nhóm dưỡng chất cần thiết giúp ngăn rụng tóc

Dưới đây là những nhóm dưỡng chất giúp mái tóc luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc:

  • Protein: Đây là nhóm chất giúp thúc đẩy quá trình làm lành các tổn thương và giúp tăng trưởng tế bào. Bên cạnh đó, protein cũng là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức khoẻ của mái tóc và ngăn rụng tóc hiệu quả.
  • Sắt, kẽm: Đây là 2 khoáng chất có tác dụng giúp các nang lông và tóc phát triển, chống rụng tóc.
  • Biotin (B7): Là chất dinh dưỡng thiết yếu tổng hợp nên hormone Keratin giúp tăng trưởng và phát triển của tóc.
  • Vitamin D: Giúp kích thích các nang tóc phát triển khỏe mạnh, ngăn tóc gãy rụng.
  • Axit béo Omega-3: Giúp hạn chế tình trạng gãy rụng, duy trì sự khỏe mạnh cho mái tóc.
  • Axit folic: Giúp đảm bảo quá trình phân chia tế bào và tăng trưởng của các nang tóc.
  • Vitamin A, C: Đây là 2 loại vitamin có tác dụng thành các khối bã nhờn bao bọc các nang tóc, giúp bảo vệ nang tóc và giúp tóc không bị gãy rụng.

Ăn gì để ngăn rụng tóc?

Dưới đây là 14 loại thực phẩm tốt giúp hạn chế tình trạng rụng tóc:

Các loại cá giàu omega 3

Các loại cá giàu omega 3 như cá hồi, cá trích,… có tác dụng giúp kích thích tóc mọc nhanh và giảm tình trạng rụng tóc. Ngoài ra, trong các loại cá này còn chứa hàm lượng Protein, Selen, Vitamin B, D,… giúp tóc phát triển khoẻ mạnh.

Hàu

Hàu là một trong trong những loại hải sản rất giàu dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho mái tóc. Hàu cung cấp hàm lượng kẽm dồi dào giúp phục hồi mái tóc hư tổn, hỗ trợ chu kỳ sửa chữa và phát triển của tóc. Vì thế, để ngăn rụng tóc, bạn nên bổ sung hàu vào thực đơn ăn uống.

Hàu giúp ngăn chặn tình trạng rụng tóc
Hàu giúp ngăn chặn tình trạng rụng tóc

Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt dê,.. là nhóm thịt rất giàu protein giúp hỗ trợ sự phát triển của nang tóc và mái tóc. Bên cạnh đó, thịt đỏ cũng chứa hàm lượng sắt cao có tác dụng hỗ trợ các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến các tế bào cơ thể, trong đó có các nang tóc giúp ngăn tình trạng rụng tóc.

Tôm

Tôm chứa hàm lượng sắt, protein, kẽm và một số loại vitamin cần thiết cho cơ thể và đặc biệt là mái tóc, giúp cải thiện chất tóc và giảm rụng tóc. Vì thế, để ngăn chặn tình trạng rụng tóc, hãy bổ sung tôm và chế độ ăn uống của mình.

Trứng

Trong trứng chứa hàm lượng vitamin B dồi dào có tác dụng hỗ trợ phục hồi tóc hư tổn, ngăn rụng tóc và giúp tóc mọc nhanh. Hãy bổ sung trứng vào khẩu phần ăn hằng ngày, tuy nhiên, không nên sử dụng lòng trắng trứng sống vì nó có thể gây hại cho mái tóc.

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm chứa hàm lượng Beta-carotene cao, khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A giúp bảo vệ mái tóc, ngăn tình trạng rụng tóc và giúp tóc mọc nhanh hơn.

Bơ là thực phẩm giàu vitamin E có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da đầu khỏi tình trạng bong tróc, khô ráp. Ngoài ra, bơ chứa đến 14 loại axit amin giúp khắc phục các tổn thương ở tế bào, trong đó có tế bào nang tóc, từ đó giúp ngăn tình trạng gãy rụng cho mái tóc.

Quả ổi

Quả ổi chứa nhiều vitamin C, A cùng với các khoáng chất như magie, đồng, mangan,… giúp cải thiện sức khỏe của mái tóc và ngăn ngừa tóc gãy rụng hiệu quả.

Quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi, dâu tằm,…chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, có khả năng sản xuất ra collagen giúp ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng, nuôi dưỡng mái tóc chắc khoẻ và hỗ trợ quá trình mọc tóc.

ngăn rụng tóc
Các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa cao giúp ngăn rụng tóc

Hạt lanh

Hạt lanh chứa hàm lượng omega 3 dồi dào giúp ngăn ngừa tình trạng da đầu khô, bong vảy, giúp cải thiện độ đàn hồi của tóc và giảm gãy rụng tóc. Bên cạnh đó, hạt lanh còn có đặc tính chống viêm, giúp bảo vệ các nang tóc khỏi các tổn thương, giúp tóc phát triển khỏe mạnh.

Rau bina

Trong rau bina chứa hàm lượng lớn vitamin A và sắt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ phục hồi các tổn thương và giúp tóc phát triển. Vì thế, bạn nên bổ sung rau bina vào thực đơn hằng ngày.

Ớt chuông

Ớt chuông giàu vitamin C giúp sản xuất collagen, ức chế sự hình thành các gốc tự do, giúp giảm tình trạng tóc khô xơ và gãy rụng, duy trì mái tóc chắc khỏe. Ngoài ra, ớt chuông còn chứa hàm lượng vitamin A dồi dào giúp thúc đẩy sự phát triển của chân tóc.

Các loại đậu

Các loại đậu như: đậu nành, đậu xanh, đậu cô ve đậu tương, đậu hà lan,.. chứa hàm lượng Vitamin và các khoáng chất lớn không những mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp thúc đẩy quá trình phát triển của mái tóc, giúp ngăn rụng tóc hiệu quả.

Củ dền đỏ

Củ dền đỏ giàu hoạt chất nitrat, sau khi chất này được phân hủy trong cơ thể, sẽ giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu, mang chất dinh dưỡng và oxy  đến các tế bào, trong đó có tế bào nang tóc, từ đó giúp tóc khỏe mạnh, chống gãy rụng.

Mách bạn:

 

dầu gội Redenyl Shampoo
Dầu gội Redenyl giúp giảm rụng tóc

 

dưỡng mọc tóc Redenyl
Dưỡng mọc tóc Redenyl 80ml

Dầu gội Redenyl là một sản phẩm cải tiến đến từ Châu Âu, một sản phẩm đẳng cấp thế giới với công thức tiên tiến nhất để điều trị tăng tiết bã nhờn, tóc dầu, gàu và nấm da đầu – đây là những nguyên nhân gây ra rụng tóc.

Redenyl Shampoo được coi là giải pháp an toàn, lành tính, không gây rụng tóc sau khi ngưng sử dụng thay thế cho các liệu pháp điều trị bằng thuốc.

Redenyl Shampoo hoạt động với cơ chế:

  • Climbazole 2%: Chống nấm tại chỗ. Được sử dụng điều trị nhiễm nấm da dầu, viêm da tiết bã, bệnh chàm.
  • Biosulfur liquid 2%: Kháng khuẩn, chống viêm, điều tiết bã nhờn.
  • Salicylic acid 3%: Tiêu sừng, giảm vảy gàu da đầu.

Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY.

REDENYL – Xịt dưỡng kích thích mọc tóc đến từ Châu Âu có chứa: Redenyl – là hợp chất tổng hợp từ thiên nhiên – được cấp bằng sáng chế – kích hoạt tế bào mầm tóc, kích thích sự mọc tóc

Đóng gói: Chai nhựa 80 ml với nút nấm xịt.

Nhà sản xuất: MEDIMAR SA, Hy Lạp

Tham khảo REDENYL xịt dưỡng kích thích mọc tóc 80ml

Chúng tôi vừa chia sẻ cho các bạn 14 thực phẩm giúp chống rụng tóc hiệu quả. Đến đây hẳn bạn đã giải đáp được thắc mắc “ăn gì để ngăn rụng tóc” rồi đúng không nào? Hãy bổ sung các thực phẩm trên vào thực đơn ăn uống hằng ngày để có mái tóc khỏe mạnh nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.