Điểm danh 4 bài tập nở ngực cho nữ tại nhà đơn giản và hiệu quả

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp tăng kích thước và săn chắc vòng 1, tuy nhiên các bài tập thể dục giúp nở ngực được chị em phụ nữ ưa chuộng áp dụng bởi không chỉ giúp chị em sở hữu bộ ngực căng tròn mà còn rất tốt cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu ngay 4 bài tập nở ngực cho nữ tại nhà đơn giản dưới đây để sớm sở hữu vòng một căng tròn, săn chắc tự nhiên nhé.

Bài tập thể dục nở ngực với tạ

Bài tập với tạ không những tốt cho cơ vai mà còn giúp kéo phần cơ ngực lên rất tốt, giúp nở ngực và chống chảy xệ ngực rất hiệu quả. Đây là bài tập đang được rất nhiều chị em yêu thích.

Cách thực hiện bài tập thể dục nở ngực với tạ như sau:

• Đầu tiên, bạn hãy đứng thật thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai còn 2 tay cầm 2 tạ đơn.
• Tiếp theo, gập cùi chỏ lại và nâng lên sao cho ngang với vai, tạ hướng lên trên ngang tai.
• Cùng lúc đẩy 2 quả tạ lên trên thẳng đứng qua khỏi đầu rồi hạ xuống và tiếp tục lặp lại động tác này.
• Thực hiện lại động tác thể dục nở ngực với tạ 3-4 lần.
• Bạn nên thường xuyên luyện tập để giúp vòng 1 nở nang và săn chắc hơn nhé.

Có thể bạn quan tâm: Cách làm ngực to tại nhà tự nhiên nhanh nhất

Bài tập thể dục cho ngực nở với động tác hít đất

Động tác hít đất giúp ngực phát triển và săn chắc, khi bạn áp dụng động tác này mỗi ngày thì chỉ trong thời gian ngắn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của vòng 1.

Cách thực hiện bài tập thể dục cho ngực nở với động tác hít đất như sau:

• Đầu tiên, 2 tay duỗi thẳng, 2 chân khép lại, 2 bàn tay rộng hơn vai một chút để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân.
• Tiếp theo, hạ thấp người từ từ xuống đến khi ngực gần chạm sàn nhà và giữ 2 khuỷu tay tạo thành góc 40 độ so với thân người.
• Giữ tư thế này khoảng vài giây, sau đó tiếp tục đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
• Nên thực hiện động tác này hằng ngày, mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 động tác và khoảng cách nghỉ giữa các hiệp khoảng 90 giây.

Bài tập cho ngực nở săn chắc với tư thế bay ngược

Bài tập giúp nở ngực này cần sử dụng 2 quả tạ nhỏ để giúp các cơ tay và cơ ngực hoạt động tốt hơn. Động tác bay ngược không chỉ có tác dụng giúp cơ ngực phát triển, giúp ngực nở nang mà còn giúp săn chắc vòng 2 hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập cho ngực nở săn chắc với tư thế bay ngược như sau:

• Đầu tiên, hãy đứng ở tư thế chân khụy gối, thân người hướng thẳng về phía trước, đồng thời 2 tay nắm tạ và giơ thẳng về phía trước cùng lúc với đùi.
• Tiếp theo, mở rộng 2 tay sang ngang rồi ưỡn phần ngực ra trước. Song song, vẫn duy trì tư thế khụy gối.
• Lặp lại động tác như vậy khoảng 15 lần mỗi hiệp.
• Nên duy trì bài tập này mỗi ngày, mỗi buổi tập áp dụng 2-3 hiệp để cơ ngực hoạt động tối đa giúp nở ngực và săn chắc ngực.

Tham khảo thêm: Tổng hợp những món ăn tăng vòng 1 hiệu quả nhất

Bài tập yoga cho ngực nở

Một trong những bài tập Yoga giúp nở ngực đang được chị em yêu thích đó là tư thế Yoga rắn hổ mang. Tư thế Yoga này giúp tăng sức mạnh cho cột sống lưng, giúp phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm và giúp hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra, tư thế này còn giúp mở rộng vai ngực, giúp vòng 1 nở nang và săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập yoga cho ngực nở như sau:

• Đầu tiên, hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống thảm tập Yoga, 2 tay để dọc theo thân người kết hợp với 2 chân duỗi thẳng song song.
• Tiếp theo, di chuyển tay một cách từ từ lên phía trên để ngang vai, 2 lòng bàn tay chống xuống mặt thảm Yoga.
• Sau đó, dồn lực xuống bàn tay để từ từ nâng người lên.
• Hít vào và nâng đầu lên cao, 2 tay tiến hành gập theo khuỷu tay. Phần cổ hơi ngửa ra phía sau để tạo tư thế rắn hổ mang, vai lúc này mở rộng.
• Tiếp theo, siết cơ bụng để đùi và 2 chân chạm sàn. Giữ yên tư thế này trong vòng 15 – 30 giây và hít thở bình thường, sau đó tăng thời gian lên 2 – 3 phút.
• Cuối cùng, thả lỏng cơ thể rồi trở về tư thế nằm sấp với 2 tay cạnh đầu và hít thở đều.
• Bạn nên thực hiện động tác Yoga này mỗi ngày để sớm có vòng 1 căng nở, săn chắc đầy quyến rũ nhé.

Căng nở vòng 1 với kem bôi Tonic Bust

Tonic Bust là một sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ từ Hy Lạp, được bào chế dưới dạng nhũ tương (kem) với chiết xuất thảo dược và dầu ô liu nguyên chất, làm căng nở và săn chắc các mô bị chảy xệ do mang thai, giảm cân và sự thay đổi cơ thể và biến động của cơ thể, mãn kinh hoặc do cơ địa.

Những ưu điểm vượt trội mà Tonic Bust mang lại:

• Sản phẩm dược bào chế dưới dạng nhũ tương (kem) với chiết xuất thảo dược và dầu ô liu nguyên chất
• Thành phần thảo dược an toàn cho người sử dụng.
• Mang lại tác dụng săn và tăng kích thước ngực rõ ràng.
• Các nghiên cứu lâm sàng đầy đủ.

Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY.

Trên đây là 4 bài tập nở ngực cho nữ tại nhà đơn giản và hiệu quả mà 24hkhoedep.com muốn chia sẻ đến các bạn. Chị em hãy lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp và kiên trì áp dụng, chỉ sau một thời gian sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của vòng 1.

Có thể bạn quan tâm: Ngực chảy xệ phải làm gì?