Giải đáp: Tập thể dục có giảm trào ngược dạ dày không?

Tập luyện thể dục thể thao có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Vậy tập thể dục có giảm trào ngược dạ dày và bài tập nào phù hợp là những thắc mắc được nhiều người quan tâm hiện nay. Bài viết của 24hkhoedep.com dưới đây sẽ giải đáp cho bạn các thắc mắc trên, mời bạn đọc theo dõi nhé.

Tập thể dục có giảm trào ngược dạ dày không?

Việc rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên không chỉ mang đến một sức khỏe tốt mà còn giúp hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý, trong đó có trào ngược dạ dày. Tập luyện thể dục thể thao với cường độ phù hợp giúp người bệnh tăng cường sức đề kháng, hạn chế được các biến chứng nặng hơn, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của trào ngược dạ dày hiệu quả,…

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm thừa cân béo phì, hạn chế việc hình thành mỡ thừa, từ đó giảm áp lực cho dạ dày và hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày gây ra.

Tóm lại, việc tập thể dục với bài tập phù hợp sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh trào ngược dạ dày. Do đó, người bị trào ngược dạ dày hoàn toàn có thể tập thể dục với bài tập và cường độ phù hợp.

Các bài tập chữa trào ngược dạ dày đơn giản, hiệu quả

Bạn có có thể tham khảo một số bài tập dành cho người trào ngược dạ dày dưới đây.

Tập yoga

Các bài tập yoga giúp hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng của trào ngược dạ dày. Một số tư thế yoga phù hợp với người bị trào ngược dạ dày bao gồm:

Tư thế con mèo

Với tư thế này, đường tiêu hóa được nén, làm sạch, đồng thời các ổ chứa máu trong vùng bụng được làm sạch.

Cách thực hiện:

• Hãy bắt đầu bằng tư thế giống như cái bàn đứng bằng 2 tay và hai đầu gối, khoảng cách giữa 2 tay đặt rộng bằng vai, 2 đầu gối cách nhau bằng hông.
• Ấn lòng bàn tay xuống sàn, các ngón tay dang rộng.
• Thở ra, hạ vai, cúi đầu nhìn xuống và kéo căng phần sau của đầu, vai, cổ, lưng theo hình vòng cung giống như con mèo.
• Hít vào, di chuyển từ từ về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác với 10-15 lần hít thở.

Lưu ý: Luôn giữ cho khủy tay thẳng, cánh tay, chân ổn định.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp kéo căng cơ bụng, kích thích tuần hoàn và cải thiện tiêu hóa, giảm các triệu chứng trào ngược hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, 2 tay co lại, khuỷu tay hướng về phía thân người và 2 lòng bàn tay úp xuống trước vai.
• Hít vào, duỗi thẳng tay, nâng cao đầu, cổ và lưng. Từ từ đưa cổ ra sau hoặc nhìn thẳng về phía trước.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi từ từ hạ người quay trở về bước 1.

Tư thế vắt chéo chân

Tư thế này giúp thức ăn qua ruột dễ dàng hơn, làm giảm các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên mặt đất, chân trái mở rộng trước mặt, chân phải bắt chéo qua chân trái và lòng chân phải nằm bên ngoài đầu gối chân trái.
• Từ từ vặn người sang bên trái hết cỡ, đồng thời đặt bàn tay xuống đất ở phía bên trái.
• Hít vào, thở ra tự do và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây.

Có thể bạn quan tâm: Mẹo chữa trào ngược dạ dày khó thở mang lại hiệu quả?

Tư thế gập bụng

Tư thế này sẽ giúp khí thừa trong dạ dày và ruột sẽ bị đẩy ra ngoài, từ đó giúp làm giảm triệu chứng ợ hơi, ợ chua do trào ngược dạ dày thực quản gây ra.

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm tập Yoga.
• Nâng cao đầu gối trái và vòng tay qua đầu gối trái.
• Nâng đầu về phía đầu gối, hít thở thả lỏng.
• Thực hiện tương tự với chân phải.

Có thể bạn quan tâm: Vì sao trào ngược dạ dày gây viêm họng và cách xử lý

Đạp xe

Đạp xe nhẹ nhàng cũng là một trong những cách giúp làm giảm các triệu chứng của trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, nếu bạn đạp xe với tốc độ cao hoặc có thói quen cúi người về trước khi đạp xe thì sẽ làm các triệu chứng bệnh nặng thêm. Vì thế, khi đạp xe, bạn nên đạp nhẹ nhàng và giữ cho cơ thể luôn thẳng đứng hoặc nên đi xe đạp tĩnh trong các phòng tập thể dục.

Lưu ý khi tập thể dục đối với người bị trào ngược dạ dày

Người bị trào ngược dạ dày cần phải lưu ý một số điều dưới đây khi tập luyện thể dục:

• Một số bộ môn thể dục thể thao như: nhảy cao, chạy nước rút, nhảy dây,… có thể khiến bệnh trào ngược trở nên nghiêm trọng hơn.
• Nên tập thể dục khi bụng rỗng hoặc sau ăn ít nhất 2 tiếng đồng hồ để tránh tình trạng thức ăn trào ngược lên thực quản.
• Cần tránh các thực phẩm như cà chua, socola, cam, bạc hà, cà phê, rượu, nước có gas,… trước khi tập luyện.
• Trong quá trình luyện tập, nếu khát nước hãy uống từng ngụm nhỏ và uống từ từ, tuyệt đối không nên uống nhiều một lúc vì sẽ gây tăng áp lực cho dạ dày.
• Một số loại thực phẩm nên bổ sung sau khi tập luyện như sữa chua hoa quả, bơ, các loại hạt,… để cơ thể được hồi phục lại năng lượng.

Trên đây, chúng tôi vừa giải đáp cho bạn thắc mắc tập thể dục có giảm trào ngược dạ dày không và chia sẻ một số bài tập phù hợp với người bị trào ngược dạ dày. Mong rằng những chia sẻ này của chúng tôi sẽ hữu ích với các bạn.

Tham khảo thêm: Vì sao trào ngược dạ dày gây mệt mỏi?