Chia sẻ 7 bài tập giúp ngực to nhanh đơn giản tại nhà cho chị em

Bạn luôn cảm thấy mất tự tin vì vòng 1 lép, không được căng nở. Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giúp cải thiện vòng 1 một cách tự nhiên nhưng chưa tìm được giải pháp phù hợp? Đừng lo, bài viết hôm nay, 24hkhoedep.com sẽ chia sẻ cho chị em 7 bài tập giúp ngực to nhanh đơn giản tại nhà, cùng tìm hiểu nhé.

1. Bài tập giúp ngực to với động tác giãn ngực nhẹ nhàng

Động tác giãn ngực là một trong những bài tập giúp ngực to siêu nhanh. Ngoài ra, bài tập này còn giúp chị em thư giãn, thoải mái sau một ngày mệt mỏi, bận rộn.

Cách thực hiện động tác giãn ngực như sau:

• Hãy bắt đầu bài tập với tư thế ngồi mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
• Sau đó, từ từ đưa 2 tay lên cao.
• Tiếp theo, gập khuỷu tay ra sau gáy, 2 bàn tay chạm vào nhau, ngực luôn luôn phải ưỡn và lưng phải thẳng.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế trên càng lâu càng tốt.
• Cuối cùng, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
• Bạn nên thực hiện bài tập giúp ngực to này 10 – 15 lần trong mỗi buổi tập để thấy sự thay đổi rõ rệt vòng 1.

2. Plank – Một trong những bài tập giúp ngực to

Bài tập Plank tác động rất nhiều đến cơ trên cơ thể như cơ bụng, cơ ngực, cơ đùi và cơ mông. Do đó, Plank vừa giúp tăng kích thước vòng 1, vừa giúp giảm mỡ bụng và săn chắc vòng 2, đồng thời cải thiện vòng 3 hiệu quả.

Bạn có thể thực hiện bài tập giúp ngực to với Plank theo các bước sau:

• Đầu tiên, hãy chống 2 khuỷu tay và mũi chân xuống mặt sàn hoặc thảm tập.
• Đảm bảo rằng toàn thân nằm ở trên 1 đường thẳng.
• Sau đó, giữ nguyên tư thế này trong vòng 5-10 phút mỗi lần tập, sau đó tăng dần lên đến 15-20 phút những lần tập sau đó.
• Bạn nên tập bài tập giúp ngực to này mỗi ngày, có thể tập với thời gian lâu vì tập luyện càng nhiều thì hiệu quả đạt được càng cao.

3. Bài tập giúp ngực to nhanh với tư thế cây cầu

Động tác tư thế cây cầu không chỉ có tác dụng nâng cơ ngực giúp ngực to mà còn giúp nâng cơ bụng và cơ mông giúp bạn có thân hình đồng hồ cát đầy quyến rũ.

Cách thực hiện động tác cây cầu như sau:

• Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa và chống 2 chân vuông góc với sàn nhà.
• Sau đó, dùng lực vai và lực chân để nâng hông và lưng lên mức cao nhất có thể.
• Đồng thời hít vào, 2 tay đan vào nhau và để sát dưới mặt sàn.
• Sau đó, giữ nguyên tư thế trên trong 1 phút, cuối cùng đưa cơ thể về vị trí nằm trong song với mặt sàn.
• Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần trong mỗi buổi tập.
• Bạn nên áp dụng bài tập giúp ngực to nhanh này thường xuyên mỗi ngày, chỉ trong vài tháng, chắc chắn bạn sẽ sở hữu vòng một nảy nở cùng vóc dáng gợi cảm với 3 vòng chuẩn.

4. Tư thế quỳ gối, nắm gót chân phía sau – Một trong các bài tập để ngực to hơn

Đây chính là một trong những bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả nhất, không cần sử dụng dụng cụ phức tạp mà ai trong các cô nàng cũng có thể tập luyện một cách dễ dàng ngay tại nhà.

Cách thực hiện tư thế quỳ gối, nắm gót chân phía sau như sau:

• Đầu tiên, bạn cần quỳ gối, chân thẳng, lưng thẳng, đầu ngửa lên trần nhà và giữ nguyên, hít sâu.
• Sau đó, từ từ ưỡn người ra đằng sau.
• Đồng thời, 2 tay đưa lên phía trên rồi đưa ra sau và tay phải nắm lấy gót chân.
• Thực hiện đếm từ 1 tới 5 rồi từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu.
• Bạn có thể lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần trong mỗi buổi tập.
• Bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên để giúp toàn bộ ngực và cơ bụng kéo căng, giúp ngực căng tròn và bụng săn chắc.

5. Bài tập giúp ngực to nhanh với tư thế duỗi ngực

Đây là một trong các bài tập để ngực to hơn vô cùng đơn giản mà chị em có thể áp dụng để cải thiện vòng 1. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng rất tốt đối với ai đang gặp phải tình trạng đau lưng.

Cách thực hiện tư thế duỗi ngực như sau:

• Đầu tiên, bạn hãy đưa 2 tay ra phía sau lưng, 2 bàn tay đan chặt vào nhau.
• Tiếp theo, lưng và đầu thẳng, ngực ưỡn ra phía trước, cố gắng đẩy tay ra càng xa lưng càng tốt.
• Giữ tư thế trên khoảng 1 phút trở lên.
• Lặp lại liên tục động tác trên từ 5 – 10 lần trong mỗi buổi tập để giúp có bộ ngực căng tròn nhé.

6. Bài tập vớt tạ – Một trong những bài tập giúp ngực to

Bài tập vớt tạ là bài tập giúp gia tăng hiệu quả cải thiện kích cỡ vòng 1, giúp bạn sở hữu đôi “gò bồng đảo” quyến rũ. Với bài tập này, bạn nên lựa chọn mức tạ phù hợp để tập luyện.

Cách thực hiện bài tập vớt tạ như sau:

• Đầu tiên, bạn hãy nằm trên ghế dài sao cho phần lưng và mông tiếp xúc với mặt ghế.
• Tiếp theo, 2 chân để vuông góc với mặt sàn, 2 tay cầm tạ đưa lên vuông góc với thân người.
• Sau đó, từ từ đưa 2 tay về phía đầu cho đến khi cảm giác cơ ngực căng hết mức thì dừng lại 1 đến 2 giây.
• Cuối cùng, đưa 2 tay về lại tư thế vuông góc ban đầu.
• Bạn nên thực hiện lặp lại động tác 15 – 20 lần trong mỗi buổi tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

7. Tư thế con lạc đà – Một trong các bài tập để ngực to hơn

Tư thế con lạc đà là một trong những bài tập giúp ngực to được rất nhiều chị em lựa chọn để luyện tập. Bởi bài tập này không chỉ giúp bạn sở hữu vòng 1 quyến rũ mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, lưu thông máu và giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Cách thực hiện tư thế con lạc đà như sau:

• Đầu tiên, bạn hãy quỳ gối trên thảm tập và 2 chân dang rộng bằng vai.
• Tiếp theo, hãy hít sâu và đặt tay vào vị trí xương chậu rồi từ từ ngả người ra sau, đồng thời di chuyển 2 tay nắm lấy gót chân.
• Dồn trọng lực cơ thể vào 2 tay để đẩy ngực và bụng về phía trước hết cỡ có thể.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
• Cuối cùng, trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 10 – 15 lần trong mỗi buổi tập để giúp đạt hiệu quả cao nhất.

Tonic Bust – Giải pháp giúp ngực to và săn chắc

Kem bôi Tonic Bust có xuất xứ từ Hy Lạp với chiết xuất thảo dược và dầu ô liu nguyên chất, giúp làm căng nở và săn chắc cơ ngực bị chảy xệ do mang thai, giảm cân và các biến động cơ thể, mãn kinh.

Cách dùng:

• Bôi kem vào bầu ngực và thoa tròn theo hướng từ dưới lên trên cho đến khi kem hấp thụ hoàn toàn vào da. Có thể bôi lên núm vú.
• Sử dụng và buổi sáng và buổi tối hoặc trước khi đi ngủ
• Chỉ dùng cho phụ nữ từ 18 tuổi trở lên

Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY.

Trên đây là 7 bài tập giúp ngực to nhanh đơn giản tại nhà dành cho chị em. Hi vọng những bài tập này sẽ giúp chị em sớm sở hữu vòng 1 căng tròn và quyến rũ nhé.