Căng thẳng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như thế nào?

Căng thẳng là tình trạng hầu hết mọi người đều trải qua khi gặp các vấn đề rắc rối trong đời sống và công việc. Nếu vấn đề này kéo dài liên tục thì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, trong đó điển hình là sức khỏe của hệ tiêu hóa. Vậy căng thẳng ảnh hưởng đến tiêu hóa thế nào? Hãy cùng 24hkhoedep.com tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé.

Căng thẳng có ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa không?

Căng thẳng kéo dài chính là nguyên nhân sâu xa của nhiều bệnh lý thể chất và tâm thần, đặc biệt là các vấn đề sức khỏe liên quan đến hệ tiêu hóa.

Hệ tiêu hóa và não bộ là hai cơ quan có mối liên hệ mật thiết với nhau. Nếu não bộ căng thẳng sẽ tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Và ngược lại, các bệnh lý mãn tính xảy ra ở hệ tiêu hóa cũng là tác nhân gây ra tình trạng stress, căng thẳng. Vì thế, có thể khẳng định rằng căng thẳng hoàn toàn gây ra các ảnh hưởng nhất định đối với các cơ quan trong hệ tiêu hóa.

Căng thẳng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như thế nào?

Căng thẳng ảnh hưởng nhiều đến các cơ quan tiêu hóa, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ được những ảnh hưởng này.

Những ảnh hưởng tiêu cực của căng thẳng đối với hệ tiêu hóa:

Căng thẳng khiến dạ dày bị rối loạn nhu động và tăng bài tiết axit

Khi bị căng thẳng, hệ thần kinh trung ương sẽ giảm lưu lượng máu tuần hoàn đến ống tiêu hóa và những cơ quan thực sự không cần cho sự sống. Tình trạng giảm lượng máu đột ngột sẽ làm cho dạ dày và đường ruột co thắt bất thường, khiến dạ dày sản sinh nhiều dịch vị và việc tiêu hóa thức ăn khó khăn hơn với các biểu hiện như ợ hơi, ợ chua, đau vùng thượng vị, chướng bụng.

Căng thẳng gây trào ngược dạ dày

Thức ăn được tiêu hóa, hấp thu tốt khi dạ dày và đường ruột co bóp nhịp nhàng. Tuy nhiên, khi bị căng thẳng, dạ dày có thể tăng tiết dịch vị và co bóp quá mức. Đồng thời, đường ruột dễ bị rối loạn nhu động dẫn đến quá trình tiêu hóa kém. Từ đó, gia tăng nguy cơ bị trào ngược dạ dày với các triệu chứng ợ nóng, ợ hơi, ợ chua, nóng rát vùng thượng vị, khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng,… Tình trạng này kéo dài có thể gây viêm họng mãn tính, viêm thực quản và tăng nguy cơ mắc bệnh lý về nha khoa.

Căng thẳng gây loét dạ dày tá tràng

Loét dạ dày tá tràng do nhiều nguyên nhân gây ra, có thể do nhiễm vi khuẩn Hp, lạm dụng thuốc chống viêm, uống quá nhiều bia rượu, chế độ ăn không lành mạnh,… và có thể do căng thẳng gây ra.

Khi căng thẳng, dạ dày sẽ tăng tiết dịch vị nhiều hơn. Dịch vị dạ dày có tính axit nên có thể ăn mòn lớp nhầy bảo vệ niêm mạc và xâm lấn vào bên trong gây viêm, loét dạ dày. Bên cạnh đó, căng thẳng cũng kích thích giải phóng chất cytokine gây viêm cho các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả đường ruột và dạ dày. Tất cả những tác động trên cộng hưởng lẫn nhau sẽ dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày – tá tràng.

Căng thẳng làm tăng nguy cơ xuất huyết dạ dày

Xuất huyết dạ dày là hiện tượng chảy máu bên trong lòng dạ dày do mạch máu bị vỡ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này là do uống một lượng lớn rượu trong thời gian ngắn, biến chứng của viêm loét dạ dày, lạm dụng NSAID và sang chấn tâm lý mạnh,…. và căng thẳng cũng là một yếu tố gia tăng nguy cơ xuất huyết dạ dày. Vì thế, khi điều trị các bệnh lý về dạ dày, người bệnh phải có chế độ ăn uống hợp lý và đặc biệt là hạn chế tối đa các yếu tố gây căng thẳng.

Làm sao để giảm ảnh hưởng của căng thẳng lên hệ tiêu hóa?

Trên thực tế, tất cả các cơ quan trong cơ thể đều phải chịu ảnh hưởng tiêu cực khi đối mặt với tình trạng căng thẳng của bạn, trong đó hệ tiêu hóa là cơ quan bị ảnh hưởng nặng nề nhất. Để giảm ảnh hưởng của căng thẳng lên hệ tiêu hóa, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

Thư giãn

Thực hiện các biện pháp thư giãn hằng ngày sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tránh tình trạng căng thẳng lâu ngày gây ra các vấn đề về thể chất và tâm thần. Các biện pháp thư giãn giúp giải tỏa căng thẳng mà bạn có thể áp dụng như:

• Ngồi thiền: Ngồi thiền sẽ tâm trí sẽ trở về trạng thái cân bằng, gạt đi những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, bi quan, lo âu, cáu kỉnh,… Bạn có thể ngồi thiền từ 10 – 15 phút hoặc ngồi thiền trong nhiều giờ.
• Dùng trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc có thể giải tỏa căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, làm dịu dạ dày, trung hòa dịch vị và hỗ trợ tiêu hóa. Một số loại trà thảo mộc bạn có thể sử dụng như trà bạc hà, trà gừng, trà mật ong, trà hoa cúc,…
• Tắm nước ấm: Ngâm mình trong nước ấm khoảng 10 – 15 phút giúp thư giãn cơ bắp, tăng tuần hoàn máu và làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm căng thẳng hiệu quả.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của các cơ quan tiêu hóa. Khi bị căng thẳng, việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học sẽ mang lại hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng và nâng đỡ tinh thần, phòng ngừa loét dạ dày, trào ngược thực quản,…

• Tránh các món ăn chứa nhiều gia vị cay nóng, thực phẩm có nhiều axit vì có thể làm nghiêm trọng triệu chứng rối loạn tiêu hóa do stress.
• Không sử dụng rượu bia, cà phê trong thời gian căng thẳng thần kinh.
• Chia nhỏ bữa ăn thành 4 – 5 bữa thay vì 3 bữa như thông thường.
• Ăn các món ăn dạng mềm, lỏng và sử dụng ít dầu mỡ, gia vị.
• Bổ sung nhiều rau xanh và các loại trái cây không chứa axit như thanh long, quả bơ, lê, chuối, dưa hấu,…
• Ưu tiên các loại thực phẩm có khả năng hấp thu dịch vị tốt như bánh mì, cơm trắng, các loại rau, hạt chia, yến mạch,…

Xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học

Lối sống khoa học giúp giảm stress, giữ cho bạn tinh thần thoải mái nhất và đặc biệt là giảm thiểu ảnh hưởng của stress đến dạ dày, hệ tiêu hóa.

• Dành 15 – 30 phút mỗi ngày để tập thể dục giúp điều hòa nhu động ống tiêu hóa, cải thiện tình trạng đau dạ dày, đầy hơi, ợ nóng. Bạn nên chọn các bài tập có cường độ vừa phải như yoga, đạp xe, đi bộ, chạy bộ, đánh cầu lông,…
• Ngủ đủ giấc và chỉ nên làm việc tối đa 8 – 9 giờ mỗi ngày.
• Nên dành 20 – 30 phút để nghỉ ngơi vào buổi trưa nếu có thể.

Chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn những ảnh hưởng của tình trạng căng thẳng gây ra cho hệ tiêu hóa và một số biện pháp khắc phục. Hi vọng những chia sẻ này sẽ hữu ích với bạn.