Điểm danh 6 thói quen hại đường ruột mà ai cũng nên biết

Khi đường ruột có vấn đề sẽ xuất hiện các triệu chứng như đầy bụng, ợ hơi, tức bụng, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Thông thường, thói quen ăn uống và sinh hoạt là nguyên nhân chính gây nên tình trạng khó chịu ở đường tiêu hóa. Dưới đây là các thói quen hại đường ruột phổ biến, gây ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của đường ruột.

Tiêu thụ nhiều đường

Ăn nhiều đường là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột.

• Ăn nhiều đường gây rối loạn vi khuẩn đường ruột, từ đó gây ra các vấn đề tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, chướng bụng,..
• Ăn nhiều đường gây kích ứng đường ruột, gây ra các triệu chứng như đau bụng, chuột rút, buồn nôn, nôn mửa.
• Đường có thể gây viêm đường ruột, dẫn đến các vấn đề như viêm và viêm loét đại tràng.
• Ăn nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh đường ruột như viêm loét đại tràng, ung thư ruột kết,…

Do đó, để bảo vệ sức khỏe đường ruột, bạn nên hạn chế nạp đường và ăn các thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là các loại đường tinh luyện như đường trắng, đường fructose, đường mía,… Thay vào đó, bạn hãy các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, prebiotic và probiotic,… giúp tăng cường nhu động ruột, cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch.

Chế độ ăn ít chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và sức khỏe đường ruột. Một chế độ ăn uống ít chất xơ sẽ dẫn đến một số vấn đề về đường ruột.

• Ăn ít chất xơ sẽ gây táo bón, khiến phân trở nên cứng và khó tống ra ngoài.
• Chế độ ăn ít chất xơ có thể khiến thức ăn di chuyển qua đường ruột quá nhanh, dẫn đến đau bụng, khó tiêu, đầy hơi.
• Khi cơ thể không nhận đủ lượng chất xơ cần thiết, hệ vi sinh vật đường ruột dễ bị mất cân bằng, từ đó dẫn đến viêm ruột.
• Chế độ ăn ít chất xơ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ với các dấu hiệu là tĩnh mạch ở hậu môn bị sưng và viêm

Do đó, bạn cần bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn ăn uống hằng ngày bằng cách ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại đậu.

Uống nhiều rượu bia

Uống quá nhiều bia rượu sẽ gây hại đường ruột và sức khỏe tổng thể.

• Cồn trong bia rượu có thể gây kích ứng và tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa với các triệu chứng như ợ chua, ợ hơi, buồn nôn, nôn, đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy, táo bón, thậm chí nặng hơn là viêm loét.
• Cồn có thể làm thay đổi hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, từ đó gây rối loạn nhu động ruột và dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, chướng bụng, đầy hơi, táo bón, tiêu chảy.
• Uống bia rượu nhiều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh đường tiêu hóa như viêm đại tràng, viêm loét dạ dày, ung thư dạ dày và tràng.

Do đó, để bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa, bạn cần hạn chế uống bia rượu, đặc biệt là những người đang gặp các vấn đề  về đường tiêu hóa.

Lười vận động

Lười vận động gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe đường ruột.

• Ít vận động khiến nhu động ruột bị giảm sút, thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa chậm hơn, từ đó dẫn đến tình trạng táo bón.
• Khi không vận động, lượng hormone giúp tiêu hóa thức ăn sẽ giảm xuống, khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn và khó khăn hơn, gây ra triệu chứng khó tiêu, đầy hơi và chướng bụng.
• Khi không vận động, hệ miễn dịch sẽ suy yếu, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng, làm tăng nguy cơ mắc viêm đại tràng.
• Một số nghiên cứu cho thấy, việc lười vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng.

Để phòng ngừa các vấn đề về đường ruột, bạn cần duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… để mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa.

Chế độ ăn uống hàng ngày thiếu hụt prebiotics

Việc bổ sung thiếu prebiotics trong chế độ ăn uống hằng ngày có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe đường ruột.

• Prebiotics có vai trò giúp kích thích nhu động ruột, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn. Nếu thiếu prebiotics có thể làm tăng nguy cơ táo bón.
• Prebiotics có vai trò giúp giảm viêm trong đường ruột, thiếu prebiotics có thể làm tăng nguy cơ viêm đường ruột.
• Prebiotics giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa nhiễm trùng đường ruột. Việc thiếu prebiotics có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường ruột.

Do đó, bạn cần bổ sung prebiotics đầy đủ cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm như bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, hành tây, tỏi, măng tây, cần tây, chuối, táo, lê, nho, cam, quýt, các loại đậu, sữa chua,…

Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến đường ruột.

• Thiếu ngủ có thể làm giảm nhu động ruột, gây ra tình trạng táo bón.
• Ngủ ít có thể làm tăng tiết axit dạ dày, dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày thực quản.
• Thiếu ngủ có thể làm giảm sản xuất các enzym tiêu hóa, dẫn đến triệu chứng khó tiêu, đầy hơi.

Để bảo vệ sức khỏe đường ruột, bạn cần ngủ đủ giấc, ít nhất 7- 8 tiếng mỗi đêm.

Chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn một số thói quen hại đường ruột. Mong rằng những chia sẻ này của chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ những thói quen không tốt cho đường ruột để biết cách tránh xa, từ đó bảo vệ đường ruột tốt hơn.